martwy ciag

hmm brat cwiczy juz 3 lata i mi odradza martwy ciag. W tym wieku nie jest wskazanie przeciążanie kregosłupa.

[...] serii wstępnych danego ćwiczenia na mniejszym ciężarze. Oczywiście to nie wyczerpuje tematu bo w ramach rozgrzewki można robić rozciąganie dynamiczne czy wszelakie mobilizacje. Ja generalnie robię serie rozgrzewkowe tylko przed ciężkimi ćwiczeniami bo skoro robię ciężki przysiad albo martwy ciąg to bez sensu się rozgrzewać innymi ćwiczeniami.

znaczy wlasnie myslalem zeby wywalic martwy ciag tylko chcialem dac najzwyklejsze cwiczenia na grzbiet > tzn ze na lezaco odrywam klate od podlogi. a czemu wywalac rozpietki ?

-martwy ciąg na prostych nogach,-zginanie podudzi leżąc na maszynie

[...] Prop, cypio, enan, susta 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 120x3 -martwy ciąg: 180 -przysiad: 165x3 Czytaj więcej na https://www.sfd.pl/Jaki_%C5%9Brodek_do_testa-t1184128.html

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s /ok Barki: - Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 2s /wyciskanie hantli/sztangi Tricepsy: - Wyciskanie francuskie jednoracz sztangielka w siadzie 2s /francuz sztanga Plecy: - Martwy ciąg 2s /ok - Podciąganie na drążku 2s /ok Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s /ok - Uginanie nóg w [...]

poniedziałek 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie na ławce/w staniu 3 x 5 3. drążek podchwytem 3 x max środa 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie w staniu/na ławce 3 x 5 3. martwy ciag 1 x 5 (5x5 plaska piramida) piątek 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie na ławce/w staniu 3 x 5 3. drążek szeroko nachwytem 3 x max podana ilość serii nie uwzględnia rozgrzewki(o [...]

Nogi robiłem z barkami zamiast przedramion ale skręconą kostke bo biegałem w śniegu. Szkoda bo nogi najładniej szły ale sądze że kilka dygodni i juz wróce do nóżek. No jeżeli skręcenie to przerwa konieczna. Byłeś u lekarza? Mógłbym Ci zaproponować ciekawy zestaw na nogi na później. Klata Wycisk skos góra 4x Pompki na poręczach (wersja na klate) 4x [...]

1. Czy ilość seri wykonywanych na poszczególne treningi sie zgadza ( 12 na duze partie miesniowe a 9 na małe ( bic i tric ) i jak z barkami według was powoinienem robic na nie az 12 seri czy to nie zaduzo jak na taka mało partie miesiniową ) Tylko w którym planie, bo póki co to jeszcze żadnego planu dobrego w tym poście nie ma, a ten który Ty [...]

Zgubiles Martwy Ciag

@adziki dzieki ehehe wiec: A Plecy: -Podciaganie na drazku 2s -Martwy ciag 3s Uda: -Uginanie i prostowanie nóg 3s Łydki: -Wspiecia na palce siedzac 2s Bic: -Uginanie ramion ze sztanga nachwytem stojac 2s Klatka: -wyciskanie na plaskiej 3s Barki: -Wyciskanei sztangi sprzed glowy 3s Tric: -Orostowanie ramion na wyciagu stojac 2s Przedramie: [...]

A Plecy: -Podciaganie na drazku 2s -Martwy ciag 3s Uda: -Uginanie i prostowanie nóg 3s po 2 serie tych ćwiczeń Łydki: -Wspiecia na palce siedzac 2s Bic: -Uginanie ramion ze sztanga nachwytem stojac 2s podchwytem Klatka: -wyciskanie na plaskiej 3s Barki: -Wyciskanei sztangi sprzed glowy 3s Tric: -Orostowanie ramion na wyciagu stojac 2s [...]

akurat na 'plecy' bardzo dobrze jak masz wiecej serii niz np na 'klatke' pamietaj ze plecy to o sporo większa partia niz klatka. proponowałbym nawet : podciaganie na drązku / zmiana na wioslowanie w tr B 2x szrugsy 2x martwy ciąg 2x

[...] poniedziałek, środa, piątek ) ZNACZNIE lepiej będzie : A Nogi - przysiad Klatka - wyciskanie na płaskiej Plecy - wiosłowanie Triceps - jakieś podstawowe ćwiczenie B Nogi - martwy ciąg Plecy - podciąganie na drążku Barki - wyciskanie sztangi z przodu stojąc Biceps - jakieś podstawowe ćwiczenie Na duże grupy do 5 serii (oczywiście z progresją ), [...]

Dzień 6 Trening 1)martwy ciąg 3s 65kg 2)wyciskanie hantli na ławce skos góra 3s 22kg 3)wykroki z hantlami 3s 14.5kg 4)wyciskanie zołnierskie 3s 47,5kg 5)uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 2s 30kg 6)prostowanie ramion na wyciągu 2s 27,5 kg +brzuch 8 serii +rowerek 15 minut Dieta [...]

Proszę A -przysiady 5x5 -wyciskanie na plaskiej 5x5 -martwy ciag 5x5 -uginanie ramion ze sztanga 5x5 -wyciskanie francuskie 5x5 B -przysiady 5x5 -podciąganie na drążku 5x5 -wioslowanie w opadzie 5x5 -wyciskanie w staniu 5x5 (na co to?barki i sztaną?) -wyciskanie wąskim chwytem 5x5 (na klatke i płaska? ) I to z progresją Zmieniony przez - Antril w [...]

[...] 3x/8/12/15 -wyciskanie francuskie 3x/8/12/15 B -przysiady ze sztanga z przodu 4x5/8/12/15 -podciąganie na drążku 4x- ilość powt. właściwie odwrotna w tej sytuacji 15-5 -martwy ciag 4x5/8/12/15 -wyciskanie w staniu 3x8/12/15 (na co to?barki i sztaną?) TAK, NA BARKI, wyciskasz z przodu -uginanie ram. z hantelkami w staniu -chwyt młotkowy [...]

[...] pompki nogi na podniesieniu TO SA 2 CWICZENIA 3 JEST TYLKO SPORADYCZNYM DOPOMPOWANIEM. PISZESZ 7-9 SERII NA BIC CZY TRIC TUTAJ JEST 8 SERII WIEC OK. Środa Plecy i biceps: martwy ciąg 4 serie 8/8/8/8 piora hantlami 4 serie 8/8/8/8 nie wiem jak to cwiczenie sie nazywa wrzucam naklad z jednej strony sztanga miedzy nogami i jazda gora, dol 4 serie [...]

[...] - progres hantel za głowe obiema dłonmi 3 serie 12/10/10 rekom trzymam hantel podpieram sie noga o lawke i prostuje reke do tylu 3 serie 12/10/10 Środa Plecy i biceps: martwy ciąg 4 serie 12/10/10/8 - progres piora hantlami 3 serie 12/10/10 - progres nie wiem jak to cwiczenie sie nazywa wrzucam naklad z jednej strony sztanga miedzy nogami i [...]

[...] serie 12/12/12 hantel za głowe obiema dłonmi 3 serie 12/10/10 rekom trzymam hantel podpieram sie noga o lawke i prostuje reke do tylu 3 serie 12/10/10 Środa Plecy i biceps: martwy ciąg 4 serie 12/10/10/8 - progres piora hantlami 3 serie 12/10/10 - progres nie wiem jak to cwiczenie sie nazywa wrzucam naklad z jednej strony sztanga miedzy nogami i [...]